随着社会的不断发展，越来越多的成年人选择通过成人高考专升本来提升自己的学历和能力。然而，对于上班族来说，如何在业余时间高效学习成人高考专升本？

      一、制定学习计划 

      1. 设定目标：明确自己要达到的学习目标，制定合理的学习计划。

      2. 分阶段：将学习计划分为基础阶段、强化阶段和冲刺阶段，针对不同阶段设置不同的学习任务。

      3. 定时定量：根据自己的实际情况，合理分配每天的学习时间和每周的学习任务，确保按计划完成学习目标。

      二、合理利用时间 

      1. 挤压时间：充分利用业余时间，如午休、上下班路上、晚上等时间段进行学习。

      2. 零碎时间：利用零碎时间进行复习，如等待、休息间隙等，可以复习单词、看教材等。

      3. 高效时间：找到自己一天中精力最充沛的时间段，优先完成重要、难度较大的学习任务。

      三、提高学习效率 

      1. 专注学习：在学习时，保持专注，避免分心，提高学习效率。

      2. 记忆方法：运用记忆方法，如联想记忆、重复记忆、归纳总结等，提高记忆效果。

      3. 做题巩固：通过大量做题，巩固所学知识，提高解题能力。可以购买或借阅历年的成人高考专升本真题及模拟题进行练习。

      四、选择合适的教材和辅导资源 

      1. 选择教材：选择适合自己学习水平和需求的教材，以便更好地掌握知识点。

      2. 辅导资源：可以参加一些成人高考专升本的辅导班、网络课程等，获取专业的指导和帮助。

      五、保持良好的心态和作息习惯 

      1. 良好的心态：保持积极的心态，相信自己，克服紧张和焦虑情绪。

      2. 作息习惯：注意劳逸结合，保持良好的作息习惯，确保在考试时保持最佳状态。

      总之，要想在业余时间高效学习成人高考专升本，需要制定合理的学习计划、合理利用时间、提高学习效率、选择合适的教材和辅导资源，以及保持良好的心态和作息习惯。只要大家按照科学的方法进行学习，相信在考试中一定会取得理想的成绩。